SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening partii dwa razy w tygodniu

  • Dzień dobry, chcę trenować ok. 5, może 6 razy w tygodniu. Plan jaki sobie wymyśliłem wygląda następująco w dzień A wykonuję trening "siłowy", w dzień B "HIIT", przeplatam te dwa warianty co drugi dzień od poniedziałku do piątku, a w soboty i niedziele odpoczywam. W innym układzie odpoczywałbym tylko raz na tydzień. Póki co jednak zdecydowałem się [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 407 Data: 2021-03-08 14:50:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja na 2000 kcal, poważne cele!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z racji tego, że jestem wtedy na siłowni, a zaczynam ćwiczyć dopiero 1,5h po czwartym posiłku. Ćwiczę 7 razy w tygodniu: Poniedziałek: 20 min rozgrzewki(bieżnia 8 km/h) + trening klatki + 40 min cardio(bieżnia 8,5 km/h) Wtorek: 20 min rozgrzewki(bieżnia 8 km/h) + trening pleców + 40 min cardio(bieżnia 8,5 km/h) Środa: 20 min rozgrzewki(bieżnia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2237 Data: 2014-01-13 22:49:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening przy osłabieniu po problemach zdrowotnych

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jako tako wypełniony, tylko miarki nie miałem to jeszcze nie wpisałem obwodów. Wracam do ćwiczeń po sporych problemach zdrowotnych i jestem dość słaby, co powoduje, że mój trening jest na poziomie początkującego lub nawet gorzej. Aktualnie mogę już więcej jeść i ćwiczyć kilka razy w tygodniu, nie mogę jednak wykonywać przysiadów z obciążeniem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1213 Data: 2014-09-03 00:00:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Dodaję temat do treningu dla początkujących, chociaż trenuję już sporo czasu. Głównym sportem który uprawiam jest piłka nożna. Zważając na Polską aurę odbywa się to tak, że grudzień na odpoczynek, styczeń, luty i lipiec na większe zapieprzanie, reszta miesięcy to gra z piłką. Tyle wstępu, ale to nieważne... Jest styczeń i chciałbym rozpisać [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2015-01-05 18:43:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o ocene treningu ogolnorozwojowego na mase:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem sobie następujący plan treningowy. Jest to trening ogólnorozwojowy(adaptacyjny). Ćwiczenia brałem z książki Stefaniaka Atlas ćwiczeń siłowych. Na każdą partii mięśni wykonuje po dwa ćwiczenia i przechodzę do następnego(czyli na uda 2 ćw., golenie 2 ćw. itd. ) Przerwy pomiędzy seriami 2 minuty wykonuje 2 takie obwody. Ilość powtórzeń w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2009-07-23 20:24:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w planie na masę.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podchwytem (prosty gryf) 8Wyciskanie francuskie na triceps w leżeniu 9Martwy ciąg z nogami szeroko rozstawionymi wzdłuż gryfu 10łydki -wspięcia na palce na hack-maszynie + trening ABS na brzuch Dał mi ten trening troche siły i trochę masy (+ 4 kg masy). Dał w kość w ostatnim okresie, jednak jest to wymagający ciezki trening, po pewnym czasie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2007-10-26 19:54:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do drobnych poprawek

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Z podstawowych informacji to staż na siłowni ok. 3 lata, wiek 19 lat, wzrost 180cm/83kg, z supli obecnie białko jako uzupełnienie diety, kreatyna może też dojdzie. Cel treningu to lekka redukcja, liczy się dla mnie sprawność ogólna, dlatego oprócz siłowni 3 razy w tygodniu, dokładam 2 razy biegi, raz basen, raz/dwa razy worek. Kolejność [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2012-06-15 22:16:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - oczywiście co jakiś czas lekko modyfikując, dokładają jakieś ćwiczenia lub z innych rezygnując. Trenuję trzy razy w tygodniu. Ostatnio wygalało to następująco: I trening klatka, nogi klatka sztanga ławeczka płaska 4x12,10,8,6 sztanga ławeczka skośna głową w dół 4x12,10,8,6 sztanga ławeczka skośna głową w górę 4x12,10,8,6 rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2014-01-08 18:30:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZY MA TO SENS??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] białkowa z mlekiem 2% Śniadanie twarożek wiejski 150gr + kromka ciemnego chleba + 3 plasterki szynki / albo parówki cielece 200gr + kromka chleba ciemnego Aminokwasy przed treningiem (4x tabsy olimpu) Trening Aminokwasy po (4x tabsy olimpu) + 0.5l kefir Obiad : gotowany schab lub drób 200gr, ryżu 30gr plus surówka Podwieczorek : dwa udka z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2012-01-31 20:04:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przybrałem trochę na wadze. Jestem dość podatny na szybkie przybieranie na wadze, ale nie mam też większych problemów z jej zrzuceniem. Obecnie wchodzę na diete -500 kcal i trening. Poniedziałek, środa, piątek biegam około 40-50 minut, natomiast wtorek, czwartek i sobota to trening siłowy. Niedziela wolna. Zdecydowałem się na FBW i tutaj moja [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2017-11-22 17:19:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 182 cm i 77 kg. Trenowalem na mase kazda partie 2 razy w tygodniu, ale czytalem troche na ten temat i poglady sa podzielone. niektorzy twierdza ze lepsze efekty ma nase daje trening jednej partii miesniowej jeden raz w tygodniu. dlatego tez postanowilem przejsc na 1 raz w tygodniu i ulozylem sobie taki planik: PONIEDZIALEK klatka+triceps Klata: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 2005-07-19 18:39:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW na redukcję - prośba o opinie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, proszę o ocenę planu FBW. Trening robiony w superseriach, minimum odpoczynku pomiędzy seriami. Klatka i plecy po dwa ćwiczenia na trening, reszta partii po jednej. Trening co drugi dzień w jednej z trzech konfiguracji następujących kolejno po sobie. Przez problemy z kolanami oraz wypadnięty niedawno dysk boję się robić przysiady oraz martwy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2019-02-13 00:03:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przez 10 dni W trakcie cyklu Sylimarol zgodnie z ulotką na opakowaniu po cyklu Hepatil zgodnie z ulotką na opakowaniu W 6 tygodniu wejście na kreatyne Jabłczan + przed treningówka, BCAA. kompleks witaminowy + Omega 3 jako stałą suplementacja. -Prosze o sprawdzenie czy dobrze wszystko zaplanowane ? -tabsy dzielić na pół czy łykać 10 mg [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 2013-02-13 22:59:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Intensywne treningi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Kochani "juz wysportowani", po dluzszej przerwie wrocilam na silownie, gdzie od stycznia trenuje ok.3/na tydzien trening obwodowy. Za kazdym razem biegam, (ok.4/tydzien,skonczylam plan 10-tygodniowy,pol godziny przebiegam z czysta przyjemnoscia), do tego porzadnie sie rozciagam (tradycyjny stretch + z zamilowania joga). Docelowo: mialam wrocic do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2405 Data: 2004-03-15 02:44:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ćwiczyć przy takiej ilości aerobów??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] białka. Trenuje taniec codziennie zawodowo oraz uczę tańca. (po kilka godzin dziennie z różną intensywnością) 1.Ile razy w tyg. powinienem ćwiczyć siłowo przy takiej ilości treningów tanecznych??? Mam możliwość trenowania do max 4 razy w tygodniu równie dobrze mogę chodzić 2 razy w tyg. Siłownia pod domem jeszcze na niej nie byłem po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2010-03-03 13:09:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW + kreatyna ? Staż 1 rok.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rozpocząć swój pierwszy cykl na kreatynie. Cykl zacząłem od 1 sierpnia i do tego czasu trenowałem każdą partię mięśniową w osobny dzień lecz dowiedziałem się nowych rzeczy o treningu ogólnorozwojowym (który stosowałem zanim zacząłem normalny trening na siłowni). Otóż, dowiedziałem się od znajomego, że trenując fbw 5 razy w tygodniu (pon-pt) można [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 2010-08-16 01:04:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siatkówka i dynamika

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wielką prośbę do was. Gram w siatkówkę i w sierpniu wyjeżdżam na obóz, chciałbym przez te 2 miesiące popracować nad dynamiką górnych partii mięśni (na nogi mam już oddzielny trening). Czytając parę artykułów dowiedziałem się, że dynamikę robi się poprzez ćwiczenia z 25%-50% maksymalnego obciążenia robiąc od 6-10 powtórzeń tempem szybkim. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2009-06-05 10:09:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siatkówka - dynamika

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] wielką prośbę do was. Gram w siatkówkę i w sierpniu wyjeżdżam na obóz, chciałbym przez te 2 miesiące popracować nad dynamiką górnych partii mięśni (na nogi mam już oddzielny trening). Czytając parę artykułów dowiedziałem się, że dynamikę robi się poprzez ćwiczenia z 25%-50% maksymalnego robiąc od 6-10 powtórzeń tempem szybkim. Chciałbym, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1982 Data: 2009-06-04 12:53:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa masy mięśniowej - porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej, prosiłam o ocenę planu treningowego to dla spokoju też sprawdzę dietę, mój cel to masa i dalsza rozbudowa szczególnie dolnych partii. Z najważniejszych informacji: 19 lat, 170 cm wzrostu, 55-6 kg, praca siedząca, trening dwa razy w tyg na dolne partie na siłowni (5-6 ćwiczeń), raz w tygodniu pole dance i 2 razy w tyg góra (ćwiczę z yt [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2022-09-24 23:24:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na początek powrotu, do poprawek, oceny, analizy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jak i małe partie tygodniowo, co kłóci się z założeniami FBW opisanymi w artykule georgu, i jeśli faktycznie jest to znaczącym dla wyników błędem, jestem skłonny zredukować trening małych partii - czekam na sugestie i z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 73 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: dawno [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2010-10-14 22:24:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)